Hallo Leute!

Autogenes Training: Man legt sich in sein Bett, Couch, egal wohin, und entspannt sich. Man sollte ein Gefühl von Schwere bekommen (WILD). Das macht ihr jeden Tag 2-3 Mal, und zwar 3-5 Minuten (Man kann es auch länger machen!)

Die Grundstufe besteht aus sechs Ãœbungen:
Erleben der Schwere
Erleben der Wärme
Herzregulierung
Atmungsregulierung
Bauchwärme
Stirnkühlung

Wenn man nun das Gefühl der Schwere erreicht (Das erreicht man, wenn man sich Sätze wie "Mein rechter (linker) Arm ist ganz schwer"; und später; "Meine Arme und Beine sind angenehm schwer" sagt), dann kann man mit den Affirmationen beginnen. User berichten, dass sie innerhalb von 1-2 Wochen das, das Gefühl der Schwere gekonnt beherrschten.

Danach sollte man sich Sätze wie "Wenn ich träume, dann bemerke ich, dass ich träume" sagen. Man kann auch andere Mantras sagen. Mit AT könnte man auch seine Traumerinnerung verbessern ("Meine Träume sind etwas besonderes. Ich werde mich an alle erinnern..."). Man könnte auch dieses Mantra verwenden: "Mein Bewusstsein wird von Tag zu Tag kritischer". Am bestens wird es sein, wenn man sich sein eigenes Mantra aussucht.

Was ich mir davon verspreche?
Ich habe mal in anderen Klartraum- Foren herumgestöbert, und habe das Autogene Training entdeckt. Die User der zahlreichen Foren erzählen von einem Erfolg innerhalb kurzer Zeit (1-2 Wochen, ohne das Training mit dem Gefühl der Schwere). Außerdem berichten sie davon, dass sie jetzt (fast) jeden Tag einen Klartraum haben.

Wichtig ist: Man sollte das konsequent und diszipliniert durchführen. Am wichtigsten ist es, dass man die Technik vor dem schlafengehen durchführt.

Kommt mir nicht mit "Das ist doch MILD" etc.: Das ist eine Mischung von MILD und Autosuggestion (Affirmation).
Ist ein Vorschlag von mir, dass ihr das macht.

Ich werde mich jetzt jeden Tag 3 Mal hinlegen, und diese Übung durchführen. Ich hoffe mal das klappt.

Erfolge werde ich hier berichten.

Eines wäre da noch: Bevor ihr das Gefühl der Schwere nicht erreicht habt sind die Affirmationen - laut den Usern - umsonst.

BTW: Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und (z.B. in Österreich auch gesetzlich) anerkannte Psychotherapiemethode.

Liebe Grüße und viel Erfolg mit dem klarträumen, euer Kevin

PS: Fragen werden beantwortet ^^ Aber ich hoffe das alles klar ist.


EDIT: Ich hab um 15.00 mein erstes autogenes Training gemacht. Erfolge: Füße und Hände sind schwer geworden, Herz und Atmung haben sich verlangsamt.
Zuvor war ich müde. Danach? TOTAL ENTSPANNT UND 100% MUNTER ! Ich ging duschen, was sehr angenehm war. Ging raus. Rollte mit meinen Flash Rollen. Fuhr mit denen weiter weg. Ich spürte den Wind. Ich war so ... abenteuerlustig. Das kann ich nicht beschreiben. War ein BOMBEN- Gefühl. Wenn das so weitergeht, dann werde ich bald eine Beruhigungsspritze brauchen. ADRENALIN PUR !

Super
Werde ich auch mal ausprobieren, ich hoffe mir hilft es auch weiter

Das ist eine sehr gute Idee, Hircus, danke für den Tipp!!

Das mache ich ab heute jeden Abend vor dem Schlafengehen.

Hatte mich schon früher mal sehr intensiv damit beschäftigt, mit Büchern, lernen, praktizieren (konstruktiv ins DOS einsteigen und um- bzw. neuprogrammieren :-) Mit der Zeit hat das Gelöstsein so gut funktioniert, dass ich gelegentlich das Gefühl hatte, der schwere, entspannte Arm sei einen halben Meter tiefer und ich fühlte bei der Suggestion z.B. "linker Arm wird warm" bis nach vor in die Fingerspitzen angenehme Wärme fließen, und dann, wenn der ganze Körper so entspannt ist, gelöst, die Stirn kühl,
öffnet sich das Tor zum Unterbewussten weit und es geht oder schwebt die Stufen hinunter bis ins Zentrum, dann beginnt erst die richtige, schöne Arbeit.
(Weiß jetzt nicht ob das Tor oder doch die Stufen zuerst sind)

Nach einiger Zeit habe ich es nicht mehr gemacht, nicht daran gedacht, abgelenkt usw.
Ich habe generell einen sehr guten Schlaf, doch einmal konnte ich nicht und nicht einschlafen, ich musste früh raus und wurde so nur unruhiger, da fiel mir das autogene Training ein. Ich habe es so wie ich es gelernt habe gemacht (Entspannung ohne ins DOS einsteigen) und am nächsten Morgen bemerkte ich, ich bin in kürzester Zeit eingeschlafen, binnen zwei, drei Minuten.

Die Suggestion "Klarwerden, im Traum wissen ich bin in einem Traum" funktioniert mit etwas Übung sicher. Davon bin ich überzeugt.

Nochmals danke für den Tipp!

Lg anima2

Kein Problem! Das Forum ist da, um zu helfen!

Danke für das Lob

Ganz Liebe Grüße, Kevin

hi,
ich war vor 6 Jahren bei einem Seminar über autogenes Training dabei. Zu den Übungen kamen noch Schulter und Nacken (warm und weich) und Gedanken fliegen vorbei wie Wolken am Himmel. Wir saßen alle im Kreis während die Leiterin alles ansagte. Am ersten Tag ging es nur um die Schwere der Arme und Beine. Am zweiten Tag kam noch die Wärme dazu. Das ging dann zwei Wochen so, bis alle Übungen auf einmal kamen. Zuerst dachte ich, ich könne das nicht alleine und brauche jemanden, der alles ansagt, aber es funktioniert^^ Naja, bis auf die Tatsache, dass ich oft nicht bis zur Stirnkühlung komme, da ich vorher einschlafe

Klingt interessant.

Werde es auch mal ausprobieren und meine Erfolge dann hier posten.

mfg Yaridon

Okey... Ich entschuldige mich für meine Erklärung. Die war ziemlich ...
GANZ WICHTIG ! DAS AUTOGENE TRAINING KANN MEDIZINISCHE- SOWIE PSYCHISCHE STÖRUNGEN HERVORRUFEN !

Zurücknehmen ist ganz einfach. Man denkt und handelt
nach folgenden Schritten (bitte beachtet die Reihenfolge):
Arme fest:
Arme energisch strecken und beugen und dabei die Muskeln der Arme spannen und entspannen
Tief atmen:
Tief durchatmen und dabei Brust und Bauch spürbar bewegen.
Augen auf:
Langsam und ruhig die Augen öffnen.

"Arme fest - Tief atmen - Augen auf"

Das könnte hilfreich sein, wenn ihr ein ungutes Gefühl bekommt.
Beispiele bei falscher Zurücknahme ( BITTE UNBEDINGT LESEN ! ):
Schwere: Autogene Entladungen
Wärme: Autogene Entladungen
Herz: Autogene Entladungen, "Organerinnerung"
Atmen: Autogene Entladungen, "Organerinnerung"
Leib (Sonnengeflecht): Autogene Entladungen, "Organerinnerung"
Kopf: Autogene Entladung, Schwindel

Das ist mir einmal wichtig gewesen, das zu sagen.

So - Jetzt noch die einzelnen Schritte.
Ruhe: "Ich bin vollkommen ruhig" - Beruhigung von Seele und Körper
Schwere: "Der rechte/linke Arm ist sehr schwer" - Muskelentspannung
Wärme: "Der rechte/linke Arm ist ganz warm" - Tonisierung der Blutgefäße
Herz: "Mein Herz schlägt gleichmäßig und ruhig" - Tonisierung der Herzrhytmik
Atmen: "Meine Atmung ist gleichmäßig und ruhig" - Tonisierung der Atemrhytmik, Chi-Fluss
Leib (Sonnengeflecht): "Sonnengeflecht, strömend warm" - Entspannung Bauchraum, Chi-Fluss
Kopf: "Meine Stirn ist angenehm kühl" - Klärung der Gedanken und Gefühlslage, Chi-Fluss

Wie ihr seht ist das gar nicht so einfach und gar nicht so ungefährlich !

Diese Information ersetzt keinesfalls einen Ãœbungskurs bei
einem erfahrenen Therapeuten!
Die Ãœbungen sind strikt in der oben angegebenen Folge
durchzuführen, da sie auf einander aufbauen und sich
ergänzen. Aus dem Ablauf gerissene Übungen können
wirkungslos sein oder bei entsprechender Disposition zu
Autogenen Entladungen und "Organerinnerungen" führen.
Falsche Rücknahmen können die Symptome verstärken.

Jetzt bin ich raus aus dem Schneider.

Liebe Grüße, Kevin

Hallo Kevin,
meinst du, man kann Herzübungen nicht auslassen? Ich kenne das nur bei Leuten, die Herzrhythmusstörungen haben. Es gibt ja noch unmengen andere Organe, die man einsetzten kann, aber ich glaube, wenn man keine Probleme hat, sind nicht nicht zwingend nötig.

Man kann die Herzübung schon auslassen, wenn man will. Aber ich glaube, wenn man das "volle Programm" macht, dann könnte es 1) besser klappen 2) schneller klappen.

Ich wollte euch nur vorwarnen, dass ich aus dem Schneider bin.

Hi, vielen Dank erstmal für diesen Vorschlag! Eine echt geniale Technik.
Ich erstmal versucht das Gefühl der schwere zu erreichen, das hat auch ganz gut geklappt.

Wenn man also alles gut genug hinbekommt, bis zum Gefühl der Stirnkühlung, fängt man ja mit der Affirmation an...
Also beginnt man sich bestimmte Mantras zu sagen - "Wenn ich träume, dann bemerke ich, dass ich träume" - wie du geschrieben hast, oder was genau ist mit Affirmation gemeint?
Sorry für die doofe Frage.... Affirmation heisst ja bekräftigen, soweit ich weiss.
Ist damit dann also der Zustand gemeint, daran zu glauben sich im Traum daran zu erinnern das man träumt?

Liebe Grüße

Mit den Affirmationen (Suggestionsformeln) sind die Mantras gemeint.

Kannst du es schon bis zur Stirnkühlung?


LG, Kevin

Danke erstmal für die Antworten. Das mit den Oropax ist eigtl. sehr plausibel - einfachste Lösung und sie fällt mir gerade deswegen nicht ein

Nein, ich hab es bisher immer nur bis zum Schweregefühl probiert, dafür aber am ganzen Körper.
Ich muss da erstmal noch ein wenig routine reinbringen hab ich das Gefühl, damit ich das sicherer kann um die nächsten Stufen zu beginnen.

Hast du es bis zur Stirnkühlung geschafft?
Denn als ich einmal den Sprung zur nächsten Stufe versucht habe, hatte ich das Gefühl die Intensität des Schweregefühls etwas zu verlieren.

Liebe Grüße

Ich mache das eigentlich nicht mehr.
Hab das total vergessen! Keine Ahnung wieso.

Ich werde aber wieder anfangen.

Ich machte es bis zum Schweregefühl.
Dann - nach zirka 5 Minuten Schweregefühl - hörte ich auf und sagte noch sowas wie: "Ich bin jetzt vollkommen munter und total motiviert für den restlichen Tag".

Und tatsächlich. Ich war voll munter. Vorher war ich total müde.

Autogenes Training ist Entspannung pur.

Ich werde wieder damit anfangen.

LG, Kevin

Was Meditieren angeht, so hat es mich schon immer genervt, irgendetwas tun zu müssen. Aus meiner Erfahrung reicht es völlig aus, jeden Tag auch mal eine halbe Stunde einfach rein gar nichts zu tun, alleine zu sein, ohne Musik oder irgendeine andere Ablenkung. Am ersten Tag merkt man allerdings vielleicht noch nichts.

Eine anderes Training ist, jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen und die Augen leicht "schielen", dass man den Eindruck hat, dass man selber nicht geht, sondern still steht und einem alles von selbst entgegenkommt. Aber am besten dort wo keine oder nur wenig andere Menschen sind.